Постель-это вся наша жизнь

"Постель - это вся наша жизнь,
Здесь мы рождаемся, здесь мы любим
и здесь умираем."
Ги де Мопассан



Более чем в половине случаев причиной бессонницы является нарушение гигиены сна. В связи с этим перед обсуждением чисто медицинских проблем мы поговорим в Вашей спальне.

Постель

Много людей и двадцать лет спустя спят в той же самой продавленной кровати, купленной еще к свадьбе. Если вашей кровати больше 10 лет, то подумайте о ее замене на новую. Если сменить кровать для вас слишком дорогое удовольствие, обязательно подложите под матрац лист фанеры. Он должен быть на 4 см уже матраца и на 30-40 см короче. Некоторым людям с болями в позвоночнике полезнее спать на очень жестком основании. Однако если вы в течение недели не почувствовали облегчения, не стоит лишать себя комфорта, так как не доказана польза этого метода с точки зрения предупреждения прогрессирования заболевания. Вероятно, для ваших спин лучше подойдет упругий, ровный матрац.

Кроме этого постель должна быть достаточно широкой, особенно если на ней спят двое. Знаете ли вы, что когда два человека спят на двуспальной кровати обычного размера, то ширину части кровати, занимаемой каждым из них, можно сравнить с шириной детской колыбельки. Если вы спите вдвоем, постарайтесь достать кровать "королевского" размера (ширина 183 или 193 см) или поставить рядом 2 односпальные кровати, и вы станете спать лучше.

Подушка

Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может приводить к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки.

Постельное белье

Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух.

Не используйте никакой синтетики. Последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.

Атмосфера

Раньше считалось, что в холодном помещении спится лучше, однако это не подтвердилось. В настоящее время считается, что каждый человек должен поэкспериментировать и выбрать для себя оптимальный температурный режим. Следует, однако, избегать чрезмерной сухости атмосферы. Зимой позаботьтесь о том, чтобы отопительные приборы были снабжены увлажнителями или, по крайней мере, набросьте перед сном на батарею влажное полотенце. Этот совет адресован в первую очередь страдающим бронхитом и астмой.

Освещение

Избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна. В спальне желательно повесить темные шторы или использовать защитную маску на глаза.

Шум

Тишина в спальне является непременным условием спокойного сна. Если Вас беспокоит шум на улице, особенно у автомагистралей, не пожалейте денег на установку новых оконных рам со звукоизоляцией.

Часы

Многие страдающие бессонницей люди приобретают светящиеся электронные часы и ставят их возле постели. Мучительно пытаясь заснуть вечером, они все время озабоченно смотрят на часы. Конечно, в спальне должен быть будильник, но если вы склонны с тревогой поглядывать на него, поставьте его так, чтобы слышать, но не видеть. Некоторые люди, наоборот, чувствуют себя спокойнее, когда в спальне есть часы. Человеку может казаться, что он не спал вообще, но, посмотрев на часы, он видит, что проспал несколько часов.

Часто перед важными событиями сон нарушается из-за того, что человек боится проспать и просыпается несколько раз за ночь, чтобы посмотреть, работает ли будильник. В этой ситуации поставьте два или три будильника с интервалом в 5-10 минут и ваш сон будет гораздо спокойнее.

В чем спать?

По мнению медиков и психологов, вопрос в чем спать, не имеет большого значения. Важно лишь, чтобы тело нормально дышало, и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравиться спать обнаженными - спите.



Как выбрать одеяло?

Выбирая одеяло, в первую очередь необходимо понять, для какого сезона нужна Вам покупка, какова средняя температура в Вашей спальне, мерзнете ли Вы по ночам или наоборот, страдаете от чрезмерного тепла. Под хорошим, правильно подобранным одеялом не бывает холодно или жарко, оно обладает хорошей теплопроводностью и обеспечивает естественную циркуляцию воздуха, помогая сохранять комфортный сон в течение всей ночи. Если ваш постоянный спутник - аллергия или вам нужен наиболее демократичный по цене вариант, необходимо выбирать изделия с полиэфирным наполнением. По своим эксплуатационным качествам они ни в чем не уступают пуховым, отлично держат форму, легки и просты в уходе и не нанесут вреда вашему здоровью. И еще одна деталь: рекомендуется размер одеяла выбирать по крайней мере на полметра больше ширины кровати, чтобы его края спускались по бокам, так постель будет лучше выглядеть, а спать под таким одеялом будет удобнее.

Наполнитель одеял

Оптимальная температура очень важна для полноценного сна, поэтому, выбирая одеяло, прислушайтесь к своему организму. Существует даже специальная единица измерения тепла, она определяет, насколько одеяло, под которым вы спите, теплое. Ориентировочно по этой характеристике одеяла можно разделить на: очень теплые, теплые и прохладные. В стеганых одеялах это зависит от наполнителя.

* Самый теплый наполнитель для одеял - гусиный или утиный пух и перо. Например, теплое одеяло состоит из 70% утиного пуха и 30% утиного пера. Пуховые одеяла, как правило, и самые дорогие. Но они не могут быть использованы людьми, страдающими аллергией. Правда, сейчас некоторые фирмы проводят специальную антиаллергическую обработку пуховых и перьевых наполнителей для одеял.
* Шерсть (верблюжья, овечья) традиционно популярный наполнитель в нашей стране. Одеяла из шерсти тонкие, легкие и очень теплые. Но, к сожалению, шерсть тоже иногда может вызывать аллергию.
* Синтетические наполнители - это современная альтернатива пуху и шерсти. Такие одеяла по тепловым качествам не уступают натуральным, но при этом не вызывают аллергии и пригодны для машинной стирки. Например, одеяло из полого полиэстерного волокна по теплоте сравнимо с пуховым. Современное синтетическое (полое, крученое) волокно отличается эластичностью и сохраняет форму долгое время, их можно часто стирать. А более дешевые варианты наполнителя, например, традиционный синтепон, от стирки становятся жестче. Поэтому, выбирая одеяло с синтетическим наполнителем, обратите внимание на его характеристики, указанные производителем.

Как выбрать подушку?

При выборе подушки нужно обратить внимание на материал, которым наполнена подушка, на мягкость матраса, на обычную позу спящего. Подушка призвана поддерживать голову и шейный отдел позвоночника спящего в наиболее комфортном для него положении. Если Вы спите на боку, то Вам нужна более высокая подушка, если на спине - то более мягкая и низкая. При мягком матрасе и высокой подушке спящий будет ощущать дискомфорт. Если Вы спите, подложив руку под голову или под саму подушку, то, возможно Вам нужна новая, более высокая и плотная.

Наполнитель подушек

* Подушка с наполнителем «пух». Наполнителем такой подушки может быть пух, перо птицы и их смесь. Пух - самый теплый наполнитель. Большое количество пушинок, соприкасаясь между собой, создают закрытые воздушные прослойки и обеспечивают высокую теплоизоляцию. Надежно сохраняя тепло, пух позволяет беспрепятственно улетучиваться лишней влаге. Подушку, как постельную принадлежность, отличает большой объем при малом весе. После кратковременного сжатия она быстро восстанавливает прежний объем.
* Подушка с наполнителем «натуральная овечья шерсть». Подушки с этим наполнителем теплые, легкие, мягкие. Шерсть образует трением волокон друг об друга электростатическое поле, которое хорошо влияет на здоровье человека. Шерсть - уникальный материал, который не только согреет вас в холодное время года, но и подарит благотворную прохладу в жару. Именно поэтому постельные принадлежности из овечьей шерсти спасают от жары и незаменимы в холоде.
* Подушка с наполнителем из «гречневой лузги». Лузга гречихи - единственный в своем роде наполнитель, который обеспечивает мягкий точечный массаж, постоянные воздушные потоки, способность принимать профиль каждой части тела. Энергия гречишной лузги благотворно влияет на организм: приводит к активизации энергетических каналов, поддерживает активность мышц, стабилизирует работу опорно-двигательной системы, нервной, кровеносной и лимфатической систем. Лечебная гречишная продукция рекомендуется для профилактики выше упомянутых заболеваний.
* Подушка с наполнителем «искусственный лебяжий пух». Для людей, предпочитающих более мягкие и нежные изделия, рекомендуются подушки с наполнителем из заменителя лебяжьего пуха. Наполнитель состоит из композиции различных тончайших пустотелых волокон, способных удерживать вокруг себя воздух. Подушки просто дышат, при этом сохраняя мягкость. Волокно специально обработано силиконом, благодаря чему скользящие, силиконизированные волокна движутся независимо друг от друга, за счет чего наполнитель не сбивается, не слеживается, прекрасно сохраняет форму при длительной эксплуатации.